Bir sporcu akşam ne yemeli? Akşam Yemeği: Haşlanmış, buharda pişirilmiş veya ızgara edilmiş lapa şeklinde hazırlanmış bol pirinç veya erişte çorbası, yağsız kefir veya yağsız yoğurt. Spor yapan biri gece ne yemeli? Akşam yemeğinde karbonhidrat kaynağı olarak hazırlanan, mercimek vb. ile tamamlanan bir salata. Baklagiller iyi bir karbonhidrat kaynağı olabilir. Ayrıca yulaf ve ayva ve elma gibi düşük glisemik indeksli meyveler de tüketilebilir. Akşam yapılan spor sonrası ne yenir? Egzersizden hemen sonra tüketilen karbonhidratların yüksek glisemik indeksi glikojen depolarını daha hızlı doldurur. Bu nedenle pirinç, makarna, olgun muz, fırında patates, meyve suları ve yüksek glisemik indekse sahip diğer yiyecekler egzersizden…
Yorum Bırak